![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
theinterference.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
engineering_ruВ пост призываются инженеры и любители :)
Сабж - есть не совсем здоровый организм, у которого отмирают потихоньку нервные окончания на ступнях и кистях рук. Выражается это в том, что страдает мелкая моторика и пальцы не могут удержать вес более 30 кг даже на 10 повторений в одном упражнении. Но организм хочет вернуться к силовым тренировкам со свободными весами.
Стандартное решение - это лямки или крюки для тяги. Минусы стандартных решений:
* долго наматывать лямки,
* неудобно наматывать вторую лямку, когда первая рука уже привязана к снаряду,
* крюк толстоватый, неудобно держать штангу, не хватает длины пальцев, чтобы держать и снаряд, и облегать крюк, вместо помощи получается ухудшение хвата
Лямки
крюки
Дополнительное решение 1 - тренировать хват. Минус такого решения - болезнь будет прогрессировать и это не спасет.
Дополнительное решение 2 - заниматься только в тренажерах. Минус такого решения - домой тренажеры ставить некуда, а до зала сейчас не дойду.
Желаемое решение: крюкообразная капсула(?) по форме а-ля боксерская перчатка, которая надевалась бы поверх руки, защелкивалась нажатием кнопки с внутренней стороне руки (у основания большого пальца или на внутренней стороне запястья) и фиксировала бы кисть руки в зажатом вокруг штанги или грифа положении. И потом так же кнопкой чтобы конструкция открывалась. Жесткий зажим не нужен, нужна гарантия, что кисть не раскроется и не упустит штангу, гриф гантели и гриф на тренажере. Но хотелось бы, чтобы устройство было применимо на грифах разного диаметра - и на штанге (олимпийский гриф 28 мм, прямой олимпийский гриф для женщин 25 мм, Пауэрлифтерский гриф 30 мм, и на гантеле (вроде 20-25 мм, точно не помню).
Вот в таком
Предполагаю, что это может быть из белого такого пластика, типа такого из которого делают наколенники для роллеров, например. Или не белый, но вот такой не сильно жесткий и не хрупкий пластик
UPD
Цель - гарантированно не выпустить из рук штангу при становой тяге, тяге гребца, верхней тяге, нижней тяге и гантели при упражнении разводка гантелей в стороны стоя и разводка гантелей в стороны в наклоне. Фоточки упражнений прилагаю ниже.
Становая тяга Тяга гребца
Нижняя тяга Верхняя тяга
Разведение гантелей стоя Разведение гантелей в наклоне
В качестве помощи и для понимания - сильно-сильно отсидите или отморозьте до онемения обе кисти, потом возьмите в руки штангу подходящего веса и попробуйте сделать 10 повторений становой тяги. Примерно на 6-7 повторении мизинцы и безымянные пальцы начинают разжиматься, т.к. до них почти не доходит сигнал от мозга о том, что надо крепко сжиматься. Т.е. мышцы есть, они действуют, но слабо за счет плохого проведения сигнала по нервам.
По возражениям:
Внимание, вопрос :) Помогите с конструкцией, а?
Сабж - есть не совсем здоровый организм, у которого отмирают потихоньку нервные окончания на ступнях и кистях рук. Выражается это в том, что страдает мелкая моторика и пальцы не могут удержать вес более 30 кг даже на 10 повторений в одном упражнении. Но организм хочет вернуться к силовым тренировкам со свободными весами.
Стандартное решение - это лямки или крюки для тяги. Минусы стандартных решений:
* долго наматывать лямки,
* неудобно наматывать вторую лямку, когда первая рука уже привязана к снаряду,
* крюк толстоватый, неудобно держать штангу, не хватает длины пальцев, чтобы держать и снаряд, и облегать крюк, вместо помощи получается ухудшение хвата
Лямки
крюки
Дополнительное решение 1 - тренировать хват. Минус такого решения - болезнь будет прогрессировать и это не спасет.
Дополнительное решение 2 - заниматься только в тренажерах. Минус такого решения - домой тренажеры ставить некуда, а до зала сейчас не дойду.
Желаемое решение: крюкообразная капсула(?) по форме а-ля боксерская перчатка, которая надевалась бы поверх руки, защелкивалась нажатием кнопки с внутренней стороне руки (у основания большого пальца или на внутренней стороне запястья) и фиксировала бы кисть руки в зажатом вокруг штанги или грифа положении. И потом так же кнопкой чтобы конструкция открывалась. Жесткий зажим не нужен, нужна гарантия, что кисть не раскроется и не упустит штангу, гриф гантели и гриф на тренажере. Но хотелось бы, чтобы устройство было применимо на грифах разного диаметра - и на штанге (олимпийский гриф 28 мм, прямой олимпийский гриф для женщин 25 мм, Пауэрлифтерский гриф 30 мм, и на гантеле (вроде 20-25 мм, точно не помню).
Вот в таком
Предполагаю, что это может быть из белого такого пластика, типа такого из которого делают наколенники для роллеров, например. Или не белый, но вот такой не сильно жесткий и не хрупкий пластик
UPD
Цель - гарантированно не выпустить из рук штангу при становой тяге, тяге гребца, верхней тяге, нижней тяге и гантели при упражнении разводка гантелей в стороны стоя и разводка гантелей в стороны в наклоне. Фоточки упражнений прилагаю ниже.
Становая тяга Тяга гребца
Нижняя тяга Верхняя тяга
Разведение гантелей стоя Разведение гантелей в наклоне
В качестве помощи и для понимания - сильно-сильно отсидите или отморозьте до онемения обе кисти, потом возьмите в руки штангу подходящего веса и попробуйте сделать 10 повторений становой тяги. Примерно на 6-7 повторении мизинцы и безымянные пальцы начинают разжиматься, т.к. до них почти не доходит сигнал от мозга о том, что надо крепко сжиматься. Т.е. мышцы есть, они действуют, но слабо за счет плохого проведения сигнала по нервам.
У меня нет цели не уронить гантелю или штангу. У меня есть цель продолжать ее удерживать нужное количество повторений. Именно поэтому я и думала про вот такой вариант, чтобы какая-то штука зафиксировала все мои пальцы в нужном положении.
А сейчас получается так - ладонь на гриф положила, большим, указательным и средним пальцами гриф обхватила, безымянный и мизинец правой руки прижала левой рукой в нужный обхват (левые безымянный и мизинец в нужную позицию подпихнула коленом (если это становая) или попросила мужа подпихнуть), выполнила 6-7 повторений, безымянный и мизинец перестали получать сигнал об удерживании грифа и стали разжиматься и последние 3-4 повторения я доделываю на трех пальцах каждой руки.
Т.е. я не роняю штангу или гантели, я их и не уроню, у меня есть время поставить их на пол, но я начинаю нервничать, отвлекаться, из-за этого страдает техника или упражнение остается недоделанным или криво сделанным.
По возражениям:
- подтягивания не помогут - я не могу уже нормально держать нужное время 30 кг, собственный вес (даже если он тянет вниз, т.е. я вишу на перекладине) я не смогу удержать совершенно точно.
- помощник не поможет - смотрите на фоточки упражнений, воткнуть помощника туда невозможно, это не приседания.
- разнохват пробовала - от типа поворота кисти сила захвата не меняется.
- в тренажерный зал не могу ходить - нет времени, денег и желания, есть дома штанга и гантели, есть правильная техника упражнений и есть желание заниматься дома ближайшие полгода-год.
- резиновые ленты и мячи - если я и смоделирую лентами усилие/ вес в нужные 50-70 кг, то эти ленты надо таки УДЕРЖАТЬ заданное количество повторений. Мячи держать еще более неудобно + негде хранить.
- заменять 70*10 на 35*20 не вариант - получается разный тип нагрузки + у меня нет времени махать руками в два-три раза дольше, именно поэтому я занимаюсь силовыми тренировками, а не, прости Господи, пилатесом - результат быстрее за меньшее время.
- ленты наматывать в какое угодно количество слоев самостоятельно неудобно, особенно при тренировке с гантелями и верхней тяге.
Внимание, вопрос :) Помогите с конструкцией, а?
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
Date: 2016-10-29 02:19 pm (UTC)1. Становую, если разнохват невозможен, варианты:
а) стандартные лямки
б) канифоль, как вам предлагали ранее
в) поэкспериментировать / осторожно попробовать тяжелоатлетический хват "в замок".
2. Не зная ваших целей , ваши физические возможности, -предполагаю- это реабилитация, общий тонус, как альтернатива заменить становую- как основное базовое на крупные мышечные группы, например на приседания с гантелями на плечах, где хват вас не будет лимитировать. Тягу делать раз в две /три недели. Веса упадут, но повторения и общий тоннаж можно будет наращивать.
3. По становой написал выше, касаемо _тяги как вы называете гребца (обычно просто- тяга штанги /гантели в наклоне), тяги блока к поясу и тяги блока к груди – в принципе , на вашем месте я бы оставил тягу блока к поясу или на грудь, то что конкретно вам удобнее и комфортнее, где вы лучше контролируете. Это разные варианты одного движения ( тяги веса к себе).
Для реабилитационных целей общего тонуса да и силы, важнее качественные прогресс в одном упражнении, чем топтание на месте в нескольких однотипных.
Есть упражнение- обратные подтягивания на низкой перекладине, когда опираешься на ноги.
Загуглите, вполне возможно оно после некоторой практике окажется более эффективным.
Что касается разводок в наклоне и в стороны, упражнение бессмысленное для реабилитации и для силы, так как является односуставным и рычаги в нем невыгодные. Разве у разводок наклоне есть хороший плюс- это если сведенные вперед плечи выпрямляет, но это как компенсация- если вы большие веса жмете.
Лучше просто сидя гантель жать и контролировать ее вам будет проще.
3. Вообще любителям желательно упрощать и концентрироваться на главном, оставив второстепенное.
no subject
Date: 2016-10-29 02:43 pm (UTC)---------
С приседаниями еще хуже, т.к. тут подключается такая же проблема со ступнями - микромышцы на ступнях не работают так, как надо и равновесие не держится, что приводит к придуманному решению - сделать мега-жилет с огромными карманами для блинов, чтобы свободными руками держаться за стойку для приседаний или любую опору.
3. По становой написал выше, касаемо _тяги как вы называете гребца (обычно просто- тяга штанги /гантели в наклоне), тяги блока к поясу и тяги блока к груди – в принципе , на вашем месте я бы оставил тягу блока к поясу или на грудь, то что конкретно вам удобнее и комфортнее, где вы лучше контролируете. Это разные варианты одного движения ( тяги веса к себе).
Для реабилитационных целей общего тонуса да и силы, важнее качественные прогресс в одном упражнении, чем топтание на месте в нескольких однотипных.
Есть упражнение- обратные подтягивания на низкой перекладине, когда опираешься на ноги.
Загуглите, вполне возможно оно после некоторой практике окажется более эффективным.
------------
Пожалуйста, просто проведите эксперимент с отсиживанием кистей и попробуйте затекшими кистями подержать что-то тяжелое.
Обратные подтягивания - надо удержать свой вес, он больше 30 кг.
Для постоянного прогрессирования в тягах любого вида надо наращивать веса. Большой вес - пальцы разжимаются - снаряд может выпасть + упражнение будет не чистым.
Что касается разводок в наклоне и в стороны, упражнение бессмысленное для реабилитации и для силы, так как является односуставным и рычаги в нем невыгодные. Разве у разводок наклоне есть хороший плюс- это если сведенные вперед плечи выпрямляет, но это как компенсация- если вы большие веса жмете.
Лучше просто сидя гантель жать и контролировать ее вам будет проще.
---------------
НЕ реабилитация. Я совершенно здорова физически во всех запчастях тела, кроме ступней и кистей. Мне НАДО наращивать веса, мне надо наращивать мускулатуру, потом ее сушить и делать красивое тело. У меня даже сколиоза нет или еще чего подобного.
Главное - упражнения, которые я могу сделать без иных приспособлений, кроме штанги и гантелей. Поэтому - становая, тяга в наклоне, жим штанги вверх, жим от груди, выпады, разводки на плечи, сгибание рук на бицепс, разгибание рук в наклоне на трицепс (и в этом упражнении тоже встанет вопрос ослабления пальцев при выполнении упражнения), приседания с поддержкой за опору, свинг гирей обеими руками, свинг гирей одной рукой.
Я вам очень благодарна за попытку, но я уже не знаю как объяснить, что мне нужна не замена упражнений, а механизм для удержания снаряда. Про упражнения я собаку съела, я была модератором ру-хелслайфа, у меня 3 хороших тренера, доступных мне виртуально в любой момент, одна из них специалист по реабилитации.